Healthy Aging: Longevity-Hacks, die ein gesundes Leben wirklich verlängern
Eine gesunde lange Lebenszeit ist ein wertvolles Gut – und für viele erstrebenswert. Doch gibt es wirklich etwas, dass gesundes Altern positiv beeinflussen kann? Die Antwort ist: ja, und zwar diese Longevity-Hacks.
Eine gesunde lange Lebenszeit ist ein wertvolles Gut – und für viele erstrebenswert. Doch gibt es wirklich etwas, dass gesundes Altern positiv beeinflussen kann? Die Antwort ist: ja, und zwar diese Longevity-Hacks.
Ein langes und dabei vor allem gesundes Leben ist wünschenswert für jedermann – doch wie stellt man das am besten an? Tipps und Tricks für Langlebigkeit und eine verbesserte Gesundheit gibt es viele: darunter Supplemente, einzelne Lebensmittel oder bestimmte Diätformen. Wissenschaftlich nachweisbar ist die Wirkung dieser vermeintlichen Wundermittel für die ewige Jugend derzeit jedoch (noch) nicht.
Ein spannendes Themenfeld, dem sich auch Ernährungsmediziner Dr. Martin Smollich widmet. In seinem neuesten Buch "Der Nährstoffkompass" räumt der Wissenschaftler mit Mythen rund um Langlebigkeit auf und verrät seiner Leserschaft stattdessen Longevity-Hacks, die eine gesunde Lebenszeit erwiesenermaßen positiv beeinflussen können.
Longevity-Hacks, die kaum etwas kosten – und wirklich funktionieren
Vollwertig ernähren: Möglichst bunt und abwechslungsreich sollte die tägliche Auswahl an Lebensmitteln sein. Neben viel Gemüse und Obst liefern Hülsenfrüchte, Nüsse und hochwertige Pflanzenöle weitere wichtige Nährstoffe, um den Körper gesund zu halten.
Normalgewicht halten: Weder Über- noch Untergewicht beeinflussen die Longevity positiv. Langfristig das Normalgewicht zu halten, wird rund um dieses Thema empfohlen.
Stress vermeiden: Stress, Hektik und Unruhe wirken sich negativ auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Darum darf regelmäßig geschaut werden, was genau für den Unmut im Leben sorgt und wie wieder mehr Leichtigkeit geschaffen werden kann.
(Mikro-)Nährstoffversorgung sicherstellen: Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente übernehmen lebenswichtige Funktionen in unserem Körper – insbesondere Eisen, Vitamin B12, Vitamin D und Jod. Defizite sollten darum bestmöglich vermieden werden.
Regelmäßig bewegen: Cardiotraining für das Herz-Kreislaufsystem und Krafttraining für eine verbesserte Stabilität des Körpers: Sich täglich zu bewegen – und sei es die Treppe, statt den Aufzug zu nehmen – gehört zu den ultimativen Longevity-Hacks von Dr. Martin Smollich. So bleibt nicht nur der Organismus im Alter fit, sondern auch der Geist.
Gut schlafen: Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht unterstützen Regenerationsprozesse nachhaltig und helfen bei der Erholung.
Impfungen wahrnehmen: Krankenkassen übernehmen die Kosten vieler Schutzimpfungen, die im Sinne der Langlebigkeit und je nach persönlichen Lebensumständen möglichst lückenlos wahrgenommen werden sollten.
Vorsorgeuntersuchungen nutzen: Karies, Krebs und Co. kann bei Vorsorge- und Früherkennungsuntersuchungen möglichst schnell entdeckt und behandelt werden. Darum ist es empfehlenswert, diese Angebote breitgefächert zu nutzen.
Auf Alkohol und Zigaretten verzichten: Zwei Genussmittel, auf die möglichst verzichtet werden sollte, sind Alkohol und Zigaretten.
Bluthochdruck und Fettstoffwechselstörungen behandeln lassen: Auch, wenn sich noch keine Symptome bemerkbar machen, sollten beide Erkrankungen ärztlich betreut und entsprechend behandelt werden.
Soziale Kontakte pflegen: Freundschaften, Hobbys und spaßige Aktivitäten heben das Glückslevel nochmal ordentlich nach oben. Für eine gesunde Lebenszeit sind sie nicht zu vernachlässigen.
Geistig fit bleiben: Neben schweißtreibenden Joggingeinheiten auf der Straße gehört Gehirnjogging zu den Dingen, die die Longevity begünstigen. Etwas neues lernen, Rätsel lösen, Bücher lesen, neue Interessen wecken – all das trainiert den Geist, sodass er aktiv bleibt.
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