Glücklich und entspannt: Mit diesem Trick wird dein Spaziergang zum Mental-Health-Boost

Dass Spaziergänge – vor allem in der Natur – gut für die Gesundheit sind, ist bekannt. Sie bringen den Kreislauf in Schwung und können etwa zum Muskelaufbau oder der Stärkung des Immunsystems beitragen. Doch der Gang ins Grüne kann sich auch positiv auf die mentale Gesundheit auswirken und sogar glücklicher machen – das zeigen auch Studien. Ein Trick ist dabei entscheidend.

Kopfhörer rein und Musik auf die Ohren – so startet wohl für viele ein gewöhnlicher Spaziergang. Egal ob persönliche Lieblingsplaylist oder stimmungsbasierter Mix, beim Streaming sind den eigenen Hörvorlieben auch unterwegs keine Grenzen gesetzt. Gerade beim Flanieren in der Natur lässt sich die Umwelt dann zwar noch optisch genießen, ebenso wie die frische Luft – der Klang der Umgebung bleibt aber meist auf der Strecke. Doch es lohnt sich, genauer hinzuhören und hin und wieder auf Kopfhörer zu verzichten. Denn Naturgeräusche können zum eigenen Wohlbefinden beitragen – ein bestimmter Klang sticht dabei ganz besonders hervor.

Vielfältige Klänge – mit besonderer Wirkung

So berichten Teilnehmende einer Studie, sich beim Lauschen von Waldgeräuschen, wie dem Vogelgesang, dem Rascheln von Blättern oder dem Plätschern eines Baches, deutlich wohler und entspannter zu fühlen. Die Wirkung des Vogelgesanges fällt dabei besonders positiv auf: 40 Prozent der Studienteilnehmenden gaben sogar an, sich durch den Gesang der gefiederten Tiere glücklicher zu fühlen. Allgemein wirkten sich die Klänge positiv auf Stimmung der Personen aus. Die Studie legt nahe, dass das Lauschen von Naturgeräuschen effektiv zum Stressabbau im Alltag und somit zu einer gestärkten mentalen Gesundheit beitragen kann.

Der Vorteil: Diese Geräusche lassen sich – eben mit einem Gang in den Wald – einfach in den Alltag integrieren. Doch auch, wer in der Stadt lebt und nur wenig Zeit für einen alltäglichen Ausflug ins Grüne hat, kann sein psychisches Wohlbefinden beim Spazierengehen boosten.

Entspannung auch in der Stadt möglich

Inmitten des Lärms und dem Trubel der Großstadt Entspannung zu finden, kann sich schwierig gestalten. Ebenso wie mal eben Vögel, Bach und Bäume in natürlicher Umgebung zu finden. 

Vogelgezwitscher im urbanen Raum einfach über das Smartphone abzuspielen und über Kopfhörer zu hören, erziele womöglich nicht dieselbe Wirkung wie die echten Geräusche in der Natur, vermutet Annabel Streets, preisgekrönte Autorin des Buches "52 Ways to Walk", im "mindbodygreen"-Podcast. Möglicherweise, weil wir Menschen wüssten, dass dies nicht dasselbe sei. "Es fühlt sich nicht richtig an, unechten Vogelgesang anzuhören", erklärt sie.

Menschen, die bei einem Spaziergang in der Stadt zumindest ein wenig entspannen und Beruhigung wollen, könnten bei ihren Kopfhörern etwa auf die "Noise-Cancelling"-Funktion zurückgreifen, um die Umgebungsgeräusche zu reduzieren. Auch hin und wieder einen Podcast – zum Beispiel eine vertonte Meditation – zu hören, könne zum Stressabbau und dem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Aber so oder so nehmen wir diese Studie doch mal zum Anlass, beim nächsten Spaziergang durch den Park oder den Wald die Kopfhörer in der Tasche zu lassen und lieber den Naturgeräuschen zu lauschen.